Hombre - Ectomorfo - Masa muscular todo cuerpo - 3 días

TU RUTINA ESTÁ LISTA

Tu rutina personalizada está lista, ahora solo sigue las instrucciones, descarga el archivo pdf para que lo puedas tener descargado e imprimirlo y, ¡a hacer ejercicio!.

Lunes

Miércoles

Viernes

Instrucciones

Rutina de entrenamiento ectomorfo "nivel 1"

Rutina de entrenamiento para ectomorfo (complexión delgada). Esta rutina esta diseñada para una persona principiante que no lleva mas de 6 meses haciendo musculación.
Trae un sistema de entrenamiento estático (3x10), se puede realizar durante 6 semanas aproximadamente pero si ves que esta funcionando bien puedes completar dos semanas mas.

Elige un peso que al llegar a la ultima repetición cueste esfuerzo pero que la puedas hacer tu solo sin ayuda, aupnta el peso en el apartado correspondiente para tener una referencia en entrenamientos posteriores.

Termina este nivel 1 y pasa al nivel 2 para seguir progresando.

Descarga el pdf

Hombre - Ectomorfo - Masa muscular todo cuerpo - 4 días

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Tu rutina personalizada está lista, ahora solo sigue las instrucciones, descarga el archivo pdf para que lo puedas tener descargado e imprimirlo y, ¡a hacer ejercicio!.

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Martes

Jueves

Viernes

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Rutina de entrenamiento ectomorfo "nivel 1"

Rutina de entrenamiento para ectomorfo (complexión delgada). Esta rutina esta diseñada para una persona principiante que no lleva mas de 6 meses haciendo musculación.
Trae un sistema de entrenamiento estático (3x10), se puede realizar durante 6 semanas aproximadamente pero si ves que esta funcionando bien puedes completar dos semanas mas.

Elige un peso que al llegar a la ultima repetición cueste esfuerzo pero que la puedas hacer tu solo sin ayuda, aupnta el peso en el apartado correspondiente para tener una referencia en entrenamientos posteriores.

Termina este nivel 1 y pasa al nivel 2 para seguir progresando.

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Rutinas para hombre ectomorfo que quiere ganar masa muscular en todo el cuerpo.

¿Cuánto tiempo tienes disponible?

Has indicado tu biotipo y elegido tu objetivo, ahora según tu disponibilidad de tiempo (días a a la semana) te daremos la rutina a seguir.

• 3 días a la semana

• 4 días a la semana

Rutinas para hombre

Rutinas de ejercicio para hombre.

En Ejercítate 365 tenemos disponibles para ti rutinas de ejercicios según tu sexo, biotipo, objetivo y días disponibles para hacer ejercicio. Podrás descargar archivos pdf digitales e imprimibles que te explicarán cómo realizar tus rutinas y también tablas de seguimiento de rendimiento.

¿Cuál es mi biotipo?

Empecemos por tu biotipo, que es la forma predeterminada de tu cuerpo, hay 3, ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Compara las características de cada biotipo y elige el tuyo, haz clic en la imagen para acceder a la elección de tu objetivo.

Objetivos para hombre con cuerpo ectomorfo

Elige tu objetivo

Ya has indicado tu biotipo, el ectomorfo, tendrás facilidad para perder grasa corporal y necesitarás menos masa muscular para que pueda marcarse, pero será mas difícil desarrollarla. 

Ahora debes elegir entre los objetivos que tenemos disponibles para tu tipo de cuerpo.


Quiero ganar masa muscular en todo el cuerpo.

Quiero ganar masa muscular en tren superior.

Quiero ganar tono muscular y marcar abdominales.