ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO. HOMBRE

ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO.

Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza:

— Inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento.

Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variante:

(1) Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un com-

pañero.

(2) Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser

realizado por los principiantes.