EXTENSIÓN DE LA CADERA EN MÁQUINA.
Tronco un poco inclinado hacia delante, manos en los agarres, una pierna apoyada y la otra situada ligeramente hacia delante, el cojín situado sobre la articulación de la rodilla a media distancia del tobillo:
- Inspirar y llevar el muslo hacia atrás para situar la cadera en híperextensión. Mantener la contracción en ísometría durante dos segundos y regresar a la posición inicial. Espirar al final de la extensión.
Este ejercicio trabaja principalmente el glúteo mayor y en menor medida, el semitendinoso, el semimembranoso y la porción larga del bíceps crural.
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