Mujer - Ectomorfo - Tonificar todo el cuerpo - 4 días.

Tu rutina está lista.

Tu rutina personalizada está lista, ahora solo sigue las instrucciones, descarga el archivo pdf para que lo puedas tener descargado e imprimirlo y, ¡a hacer ejercicio!.

Instrucciones

Rutina de entrenamiento en circuito nivel 1 para chicas que comienzan a realizar ejercicio o llevan menos de seies meses haciendo ejercicio. 

Se realizan los ejercicios de arriba hacia abajo sin descanso entre ellos, ejemplo: realizas 15 repeticiones de sentadillas cambias al siguiente ejercicio y realizas otras 15 repeticiones, y asi hasta llegar al ejercicio de glúteos "elevación de pelvis" al terminar descansas 3 minutos y vuelves a realizar el circuito de nuevo.

RECOMENDACIÓN: poner un peso que al llegar al numero 15 cueste esfuerzo, anotarlo en el apartado del peso para una referencia en siguientes entrenamientos.

Al disponer de 4 días cada semana se realizara en el orden siguiente:

- Lunes: Entrenamiento tren inferior, (piernas)
- Martes: Entrenamiento tren superio,. (pectoral, dorsal, deltoide y brazos)
- Miércoles: Día de descanso
- Jueves: Entrenamiento tren inferior.
- Viernes: Entrenamiento tren superior.

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Tren inferior.

Tren superior.