ABDUCCIÓN DE LA CADERA, ACOSTADO.
Acostado de lado, cabeza erguida:
- Efectuar una elevación lateral de la pierna con la rodilla siempre en extensión. La abducción no debe sobrepasar los 70°.
Este ejercicio trabaja los glúteos medio y pequeño. Se puede realizar en amplitud grande o pequeña.
También se puede mantener una contracción isométrica de algunos segundos al final de la abducción.
La pierna puede elevarse ligeramente hacia delante, hacia atrás o verticalmente. Para una mayor eficacia, se pueden utilizar lastres de tobillo o la polea baja.
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