ELEVACIÓN DE LA PELVIS EN EL SUELO. HOMBRE

ELEVACIÓN DE LA PELVIS EN EL SUELO.

Tumbado sobre la espalda, manos abiertas apoyadas en el suelo, brazos paralelos al cuerpo, rodillas flexionadas.

- Inspirar y separar las nalgas del suelo presionando los pies con fuerza,

- Mantener la posición durante dos segundos y volvera bajar la pelvis sin llegar a apoyar las nalgas en el suelo,

- Espirar y volver a empezar.

Este ejercicio trabaja principalmente los músculos isquiotibiales y los glúteos mayores. Se realiza en series largas, siendo lo esencial percibir bien la contracción de la mayoría de los músculos al final de la elevación de la pelvis.

Observación: Fácil y eficaz, la elevación de la pelvis en el suelo ha entrado en la composición de la mayoría de las sesiones de gimnasia de cursos colectivos.