ELEVACIONES DEL TRONCO EN BANCO INCLINADO. HOMBRE

ELEVACIONES DEL TRONCO EN BANCO INCLINADO.

Sentado en el banco, pies fijados bajo los cojines, manos detrás de la nuca, inspirar e inclinar el tronco sin sobrepasar los 20°:

- Elevarse incurvando ligeramente la espalda para así localizar mejor el trabajo sobre el recto mayor. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio se realiza en series largas. Permite trabajar el conjunto de la banda abdominal además del psoas iliaco, el tensor de la fascia lata y el recto mayor del cuádriceps, músculos que actúan en la anteversión de la pelvis.

Variante:

Efectuando una torsión del tronco durante el enderezamiento, se desplaza una

parte del esfuerzo sobre los músculos oblicuos.

Ejemplo: 

Una rotación hacia la izquierda trabajará con mayor intensidad el oblicuo mayor, el Oblicuo menor izquierdo y el recto mayor del lado derecho.

Las torsiones se efectuarán alternativamente o en series unilaterales; en ambos

casos, el objetivo es concentrarse en las sensaciones musculares, de manera, que

no representa ninguna ventaja inclinar exageradamente el banco.