EXTENSIÓN DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLÚTEOS EN EL SUELO. HOMBRE

EXTENSIÓN DE LA CADERA EN EL SUELO O PATADAS DE GLÚTEOS EN EL SUELO.

De rodillas sobre una pierna, la otra flexionada sobre el pecho, apoyado sobre los codos o sobre las manos, brazos extendidos:

— Llevar la pierna flexionada sobre el pecho hacia atrás hasta efectuar una extensión completa de la cadera.

Este ejercicio, ejecutado con la pierna extendida, solicita los isquiotibiales y el glúteo mayor, ejecutado con Ia rodilla flexionada, sólo se solicita el glúteo mayor pero de forma menos intensa.

Este movimiento puede trabajarse, durante la última parte de la extensión, en amplitud grande o pequeña. Se puede mantener una contracción isométrica al final del movimiento durante uno o dos segundos. Para una mayor intensidad, se pueden utilizar lastres de tobillo. Su facilidad de ejecución y su eficacia lo han convertido en un ejercicio muy popular que se utiliza con frecuencia en los cursos colectivos.