BÍCEPS, BRAZOS EN CRUZ, EN POLEA ALTA
De pie, en medio de la polea, brazos separados, los mangos de Ia polea alta cogidos con las manos en supinación:
- Inspirar y flexionar los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz.También es solicitado el braquíal anterior, músculo monoarticular del codo. Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps, es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.
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