CURL DE BÍCEPS CON BARRAS HOMBRE

CURL DE BÍCEPS CON BARRAS

De pie, con Ia espalda bien recta, Ia barra cogida con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros:

- Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espínales. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente el biceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos.

Variantes:

Cambiando la separación de las manos, se solicita con mayor intensidad:

- La porción corta del biceps: manos muy separadas;

- La porción larga del biceps: manos muy juntas.

Elevando los codos al final de Ia flexión, se aumenta Ia contracción del

biceps y se solicita el deltoides anterior.

Estas flexiones de codos también pueden efectuarse de forma estricta manteniendo la espalda contra la pared sin separar los omoplatos. Finalmente y para utilizar pesos mayores y ganar fuerza, se puede aplicar un impulso a la barra balanceando el busto hacia delante y hacia atrás. No obstante, esta técnica debe ser aplicada con prudencia a fin de evitar lesiones, además, exige una buena musculatura abdominal y lumbar.