PRESS DE BANCA DECLINADO.
Acostado, cabeza hacia abajo, en un banco más o menos inclinado (entre 200 y 40°), pies fijos para evitar deslizamientos, asir la barra con las manos en pronación y separadas en una distancia igual o superior a la anchura de los hombros:
- Inspirar y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento, desarrollar expirando al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los triceps y el deltoides anterior. Este movimiento es interesante para remarcar el surco inferior de los pectorales, además, bajando la barra a nivel del cuello, se elonga el pectoral mayor estirándolo favorablemente.
El desarrollo en banco plano se puede realizar con carga guiada.
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