PRESS TRASNUCA CON BARRA
Sentado, espalda bien recta, barra cogida por detrás de la nuca, asida en pronación:
- Inspirar y realizar un press vertical con la barra sin curvar demasiado los riñones, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el triceps braquíal y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespínoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.
Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada.
Además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.
Observación: Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más 0 menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad
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