PRESS DE BANCA PLANO (BENCH PRESS) HOMBRE

PRESS DE BANCA PLANO (BENCH PRESS).

Acostado sobre un banco plano, glúteos en contacto con el banco, pies en el suelo:

- Coger la barra, manos en pronación y separadas en una longitud mayor a la anchura de los hombros;

- Inspirar y bajar Ia barra hasta el pecho, controlando el movimiento;

- Desarrollar expirando al final del esfuerzo.

Este ejercicio solicita el pectoral mayor en todo su conjunto, el pectoral menor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.