PRESS FRONTAL CON BARRA
Sentado, espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho:
— Inspirar y desarrollar la barra verticalmente. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio de base solicita principalmente:
- el deltoides anterior y externo;
- el haz clavicular del pectoral mayor;
- el trapecio;
- el triceps braquial;
- el serrato mayor.
Este ejercicio también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acentuar demasiado la curvatura lumbar. Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, se solicita mucho más el deltoides anterior.
Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.
Además, existen numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.
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