PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO. HOMBRE

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO.

Sentado en un banco más o menos inclinado (no más de 60° para no trasladar el trabajo hacia los deltoides), codos flexíonados, mancuernas cogidas con las manos en pronación:

- Inspirar y estirar los brazos verticalmente acercando las mancuernas. Espirar al final del movimiento.

Este eiercicio, intermedio entre el press con barra y las aperturas en banco inclinado, trabaja los pectorales (principalmente los haces claviculares) al mismo tiempo que los flexibiliza. También solicita la porción anterior de los deltoídes, el serrato mayor y el pectoral menor (ambos fijadores del omoplato que permiten solidarizar el brazo al busto) así como los tríceps pero menos intensamente que en el press con barra.

Variante:

- Iniciando el desarrollo con las manos en pronación y efectuando una rotación de las muñecas para situar las manos en semipronación, con las mancuernas frente a frente, se localiza el esfuerzo sobre la parte esternal de los pectorales mayores.