POLEA TRASNUCA.
Sentado de frente al aparato, muslos fijados bajo los cojines, barra asida en pronación, manos muy separadas:
- Inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco;
- Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio, excelente para desarrollar la espalda en anchura, trabaja los dorsales anchos (principalmente las fibras externas e inferiores) y los redondos mayores. También son solicitados los flexores de los antebrazos (biceps braquial, braquial anterior y supinador largo) así como los romboides y la parte inferior de los trapecios que actúan en el acercamiento de los omoplatos.
Para los principiantes, los jalones en polea alta don de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar a continuación a las tracciones en barra fija.
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