EL SQUAT O SENTADILLAS.
El squat es el movimiento numero uno de la cultura física; solicita una gran parte del sistema muscular ademas de ser excelente para el sistema cardiovascular. Permite adquirir una buena expansion torécica y por lo tanto, una buena capacidad respiratoria:
- Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre los trapecios un poco mas alta que los deltoides posteriores, coger la barra con las manos con una separación que variará según las
diferentes morfologías personales y tirar los codos hacia atrás;
- Inspirar profundamente (para mantener una presión intratorécica que impida que el busto se desplace hacia delante), arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal, mirar recto hacia delante y retirar la barra del soporte. Retroceder uno o dos pasos, detenerse con los pies paralelos (o las puntas un poco hacia fuera) a una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros, agacharse inclinando la espalda hacia delante (el eje de flexión debe pasar por la articulación coxofemoral) controlando la bajada y sin jamás curvar la columna vertebral para así evitar cualquier traumatismo;
- Cuando los iémur alcancen la horizontal, efectuar una extensión de las rodillas enderezando el tronco para recuperar la posición de partida. Expirar al final del movimiento. El squat trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos, la masa de los abductores, los músculos extensores de la columna, los abdominales y los isquiotibiales.
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