PESO MUERTO, PIERNAS SEMIRRIGIDAS. HOMBRE

PESO MUERTO, PIERNAS SEMIRRIGIDAS.

De pie, piernas ligeramente separadas, de cara la barra que está situada en el suelo:

- Inclinar el tronco hacia delante manteniendo la espalda arqueada y, si es posible, conservando las

piernas extendidas;

- coger la barra con las manos en pronación, brazos relajados. lnspirar y enderezar el tronco hacia la vertical, la espalda siempre fija, el movimiento se realizará a nivel de las caderas. Espirar al final del movimiento, apoyar la barra manteniendo Ia espalda recta.

Este ejercicio solicita el conjunto de los músculos espinosos. En el enderezamiento del tronco, durante el movimiento anteroposterior de la pelvis, el glúteo mayor y los isquiotibiales (a excepción del biceps corto) son fuertemente solicitados.

Elevar un peso muerto con las piernas extendidas estira, durante la flexión, la parte trasera del muslo. Para una mayor eficacia y con esa finalidad, se pueden elevar los pies por encima del suelo.

Observación: realizado con cargas muy ligeras, el peso muerto con piernas semirrigidas puede considerarse como un movimiento de estiramiento para los isquiotibiales.

A medida que las cargas aumentan, los glúteos mayores tomarán el relevo de los isquiotibiales para mantener la pelvis recta.