TRACCIÓN O DOMINADAS EN BARRA FIJA, CON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACION.
En suspensión en la barra fija, manos en supinación separadas una longitud igual a la anchura de los hombros:
- Inspirar y efectuar, ensanchando el pecho, una tracción para llevar el mentón a la altura de la barra. Espirar al final del movimiento.
Este movimiento permite desarrollar el dorsal ancho y el redondo mayor asociando un trabajo intenso del biceps y del braquial anterior. En este sentido, puede formar parte de Ia composición de un programa específico de brazos.
También se solicitan el trapecio (porciones media e inferior), el romboides y los pectorales.
La realización de este ejercicio exige una cierta potencia pero para una mayor facilidad puede realizarse en la polea alta.
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