CURL DE PIERNAS ACOSTADO O "LEG CURL". HOMBRE

CURL DE PIERNAS ACOSTADO O "LEG CURL".

Acostado boca abajo, las manos en los agarres, las piernas extendidas, tobillos ajustados en los cojines:

- Inspirar y efectuar una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones. Espirar al final del esfuerzo. Volver a la situación de partida controlando el movimiento.

Este ejercicio trabaja el conjunto de los isquiotibiales y los gemelos y en profundidad, el músculo poplíteo. En teoría, durante la flexión tanto sobre el semitendinoso y el semimembranoso, efectuando una rotación interna de los pies, como sobre las porciones corta y larga del biceps crural, efectuando, en este caso, una rotación externa del pie. No obstante, en la práctica, es muy difícil y sólo puede realizarse con facilidad, una predominancia del trabajo de los isquiotibiales o de los gemelos:

- Los pies en extensión, predominancia del trabajo de los isquiotibiales;

- Los pies en flexión dorsal, predominancia del trabajo de los gemelos.

Variante: Este movimiento se puede realizar flexionando las piernas alternativamente.