EXTENSIÓN DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES. HOMBRE

EXTENSIÓN DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES.

Instalado sobre el banco, tobillos fijados, el eje de flexión pasa por Ia articulación coxofemoral, el pubis fuera de banco:

- con el tronco flexionado, efectuar una extensión hasta la horizontal levantando la cabeza, después realizar una hiperextensión reconocible por la acentuación de Ia curvatura lumbar. Esta última debe realizarse con prudencia para no dañar Ia espalda.

Este ejercicio desarrolla principalmente el conjunto de los músculos espínosos extensores de la columna (sacrolumbares, ¡nterespinosos, dorsal largo, transversal del cuello, cervical ascendente, los esplenios, y el complejo mayor), el cuadrado y en menor medida, los glúteos mayores y los isquiotibiales a excepción del biceps corto.

Además, la flexión completa del tronco es excelente para flexibilizar el conjunto de los sacrolumbares. Inmovilizando la pelvis sobre el banco —de manera que el eje de flexión se desplaza hacia delante—, el esfuerzo se localiza únicamente a nivel de los músculos sacrolumbares, pero menos intensamente, debido el limite de amplitud del movimiento y la mayor potencia de palanca.

Para una mejor localización, se puede, al final de la extensión, mantenerla horizontalidad del tronco durante algunos segundos.